Sihat sepanjang berdiet. Jangan amal diet yang salah.

Alhamdulillah masuk seminggu mulakan diet. Badan rasa lebih ringan selepas hilang 5kg. Solat pun rasa lebih selesa. Baru 5kg turun, kalau 10 mesti berganda keselesaannya.

InsyaAllah, bermotivasi utk meneruskan diet ini.

Sebelum ni dah mcm2 ikhtiar yang saya buat. Duit habis beratus2 beli produk slimming. Kalau dikumpul dah beribu2 juga jumlahnya.

Harga setiap produk hampir kesemuanya mahal2 belaka. Tapi tak de satu pun yang menjadi.

Khidmat nasihat dari orang yang pakar dalam bidang pemakanan sangat perlu. Itulah kunci utama.

Saya bermotivasi ikut program diet doktor ni sebab setiap 2 minggu akan jumpa doktor dan dia akan timbang kita. Sekiranya masih belum turun, dah tentu dia akan nasihatkan kita cara2 utk mengurangkan lemak yang berlebihan dalam badan.

Kenapa tak digalakkan ambil karbohidrat?

Sebab apa yang kita makan seharian akan ditukarkan kepada karbohidrat. Kemudian bertukar kepada glukos dalam badan. Glukos atau gula yg tidak digunakan dalam badan akan bertukar menjadi lemak.

Sebab tu lah kalau kita cuma berdiet, tapi masih mengambil karbohidrat yg banyak tanpa melakukan exercise, berat badan tidak akan turun. Makan lah berkotak2 produk slimming pun!
Diet akan yoyo...pagi turun petang naik semula.

Dari sini saya belajar, selama hari ini cara diet saya sangat salah.

Saya makan produk slimming, tapi tetap makan roti +kaya + butter waktu sarapan pagi.

Kadang2 mee atau mee hoon. Bila lapar mula cari makanan. Kurang minum air putih.

Minum kopi 3 in 1 atau apa2 je 3 in 1. Tghri makan nasi dan malam pun kadang2 makan lagi.

Memang tak turun. Satu lagi sebab tak exercise. Banyak mengadap komputer atau hp.

Itulah kesalahan saya. Dan saya yakin kesalahan ramai lagi orang2 yg obesiti diuar sana.

Di negara kita ni mewah makan. Cakap lah teringin nak makan apa saja semua boleh dapat. Kalau malas keluar ada pulak delivery service hantar ke rumah. Tepuk dada tanya selera.

Ramai yang kata "saya makan tak banyak tapi berat badan tak turun2".

Dia yang rasa makan tak banyak, padahal hakikatnya apa yang dimakan semua akan menyumbang kepada pembentukan lemak dlm badan. Termasuk saya dulu! hehe..

Sebab itulah dikatakan penurunan berat badan bergantung kepada apa yang kita makan. 80% penjagaan makan. 20% dari exercise.

Nampak kan jurang perbezaan antara jaga makan dan exercise? Saya berani membenarkan sebab dah terbukti betul.

Makan apa yang perlu sahaja dan makan apabila rasa lapar serta berhenti apabila rasa kenyang.

Bijak memilih makanan itulah kunci utama untuk turunkan berat badan. Bertanyalah kepada yang lebih arif tentangnya sekiranya kita tidak mengerahui.

Genap Seminggu Diet Turun 5kg

Hari ini hari ketujuh diet. Genap seminggu. Seperti biasa timbang dan betapa gembiranya telah turun sebanyak 5kg sepanjang berjuang selama seminggu ini. Inilah hasilnya:

                   Hari pertama diet: 97.6kg

Hari ketujuh diet: 92.5kg

Alhamdulillah syukur sangat. Saya memang ikut nasihat doktor. Tanpa karbohiderat yg byk, tanpa gula, tanpa susu atau sebarang produk yg ada kandungan susu serta tanpa kandungan minyak. 

Lebihkan protein. Boleh ambil buah dan sayur tapi ikut kuantiti yang ditetapkan. 

Karbohiderat cuma boleh ambil waktu pagi shj. Itu pun ikut kuantiti yg tlh ditetapkan. Saya suka oat. Boleh turunkan kolesterol sekali. 

Jadual/menu dari doktor

Pagi:

Cuma ambil 2 sudu oat kasar dan campur dengan satu sachet Slim Max Sendayu Tinggi. Minum campur air panas. 

Selepas tu ambil 2 biji pil pecah lemak yg doktor bagi. 

1/2 jam kemudian saya minum kopi o tanpa gula. 

Kopi jenis ni mudah dibancuh tanpa ada serdak. Saya beli di Giant Grocer Bangi. 

Ambil 1 sudu besar, masuk dalam mug dan masukkan air panas. Tambah air sejuk sikit terus minum. Tak perlu nak kena tapis...

Mudah kan!

Tujuan minum kopi hitam tanpa gula ini untuk mempercepatkan proses pemecahan lemak dan  cepatkan metabolisme badan. Itu kata doktor. 

Tghari:

Memang tak makan macam menu atau jadual yang diberi. Minum air kosong shj campur sedikit chia seed supaya elak lapar.

Petang: 

Dalam pukul 4pm saya ambil 5 biji chlorella cosway dan 5 biji spirulina. Cukup nutrisi yang diperlukan. Selebihnya cuma minum air kosong campur chia seed mcm entri saya sebelum ni. 

Saya dapati apabila ambil spirulina dan chlorella tu, cepat kenyang bila makan ptg jam 6.30 tu. Malam langsung tak rasa lapar sbb selepas 8 mlam memang tidak dibenarkan makan apa2 lagi. 

Dinner:

Masakan petang utk dinner yang paling mudah:

Saya tak perlu sibuk2 nak masak atau tumis macam2. Saya gaulkan ayam dengan rempah kari Baba's, sedikit  cili kering flakes atau serbuk,  rosmery leaf herbs atau daun kari pun boleh, sedikit kicap dan garam. 

Bungkus dlm aluminium foil, buat macam mangkuk supaya airnya tak keluar. Masukkan dlm Magic Pan dan tutup. 

Masak guna api perlahan. ..

10 minit masak!!

Sedap tau...

Masak sayuran hijau tanpa minyak (rebus) atau ambil salad bersama. 

Dinner saya selalu ambil jam 6.30 ptg.

Malam lepas makan ambil pil pecah lemak 2 biji dan pil pelawas 2 biji selang sehari. 

Tambahan lepas 1/2 jam saya ambil 1 sudu Psyllium Herbs. Boleh beli di farmasi. Murah je. Serat yang memudahkan proses pembuangan. 

Psyllium Husk. Bagus bagi yang susah membuang. 

Amalkan diet sihat dan pastikan dapat nasihat doktor terlebih dahulu. 

Hari kelima Diet

Semalam hari keempat saya tak sempat post entri.  Sibuk sikit ada program disekolah anak siang malam.

 Hari ni hari kelima, bangun pagi timbang lagi.

Risau juga sebab malam tadi melayan anak-anak makan shellout kat Ocean Horizon, Bangi.

Memang sedap masakannya. 

Tapi ingat, cuma boleh makan protein je. Udang, sotong ketam ikan. Balik dah pukul 11 malam. Cepat2 makan pil pelawas yang doktor beri.

                     Bangun pagi timbang.
                           Jeng...jeng..jeng...

Alhamdulillah...turun jadi 93.6kg. 

Hari pertama sebelum diet 97.6kg

Bermakna sejak hari mula diet saya dah turun sebanyak 4kg dalam masa 5 hari sahaja!

Patutlah bangun rasa macam lebih ringan dari biasa. Perut rasa macam kecik sikit. Walaupun baru turun 4kg, tapi diri sendiri dapat rasa perubahannya. 

Pelan2 kayuh... step by step.  

Diet Hari Ketiga 24/2/17

Bangun pagi macam dah jadi habit mesti nak naik atas timbang dulu. Jeng...jeng..jeng...

94.3kg

Semalam 95.1kg

Hampir 1kg lagi turun. Alhamdulillah

Hari ketiga dan seterusnya biasanya turun tak banyak macam hari pertama. Tapi syukur ada penurunan daripada langsung tak de. Sebelum ni turun sekilo naik pun sekilo. Kadang-kadang 2kg sekali naik. Ikut lah, kalau banyak makan, banyak lah naik.

Breakfast:

Masih macam biasa. Sebelum subuh ambil pil tahan lapar sebiji. Pil ni makan selang sehari je.

Agak2 dah setengah jam lepas tu saya ambil breakfast macam biasa.

Saya suka oat sebab pada masa yang sama oat boleh kurangkan kolesterol dalam badan. Oat tanpa susu ye. Saya campur dgn slim max oat sendayu tinggi. Asalkan tiada kandungan susu dalamnya.

Ikut sukatan macam dalam kertas menu yang diberi oleh klinik.

Sekarang nak diet atau turunkan berat badan saya akan gunakan khidmat doktor. Doktor lebih tau bab kesihatan dan apa keperluan badan kita. Lebih baik gunakan khidmat orang yang arif dalam bidangnya.

Dalam al-Quran ada pesan "bertanyalah kepada yang lebih arif dalam bidangnya jika kamu tidak mengetahui."

Saya tak ingat ayat dari surah mana tapi saya hafal ayat tu. 

Sebenarnya kalau kita ikut al-Quran, mudah hidup kita. Segala maklumat ada dalam tu, cuma kita kena banyak belajar ilmu tafsirnya.

Belajar, ambil pengajaran darinya dan amalkan.

Tengahari:

Sebab urusan kerja terlupa minum kopi pagi.

Bancuh kopi o tanpa gula secawan. 

Kemudian macam biasa minum air + chia seed

Letak dlm botol 1 liter.

Petang: 6.30pm

 sebelum makan timbang dulu

Jeng...jeng...jeng

Alhamdulillah turun jadi 94.0kg.

Banding pagi tadi 94.3

Masih ada pengurangan. Selalunya kalau timbang petang mesti naik 1kg sebab makan macam2 tghri tu. Kadang2 sampai 2kg sebelum ni. 

Harap2 pagi esok jadi 93kg.

Makan malam: 6.45pm

Masak sendiri. Ayam gaul dengan rempah kari Baba's, letak cili kering kisar (flakes) sikit, rosmarry leaf, kicap dan garam sikit. 

Masak dlm magic Pan Fryer. Dlm 10 minit siap.

Ni lah hasilnya

Hari Kedua Diet 23 Feb 2017

Alhamdulillah bangun pagi rasa badan ringan sikit. Apalagi, terus naik atas timbang.

Nampak tak apa yang dah berlaku? 

Semalam sebelum mula diet 97.6kg

Maghrib semalam turun jadi 96.8

Bangun pagi ni 95.1kg.

Turun sebanyak 2.5kg dalam masa sehari semalam. 

Alhamdulillah...sebelum ni kalau bangun tidur susahnya nak dapat turun byk mcm ni. 

Breakfast:

Macam biasa saya ambil oat dan slim max sendayu tinggi. 

Ambil ubat pecah lemak 2 biji

1/2 jam lepas tu minum kopi hitam tanpa gula secawan

Ubat tahan lapar tu bertahan 2 hari. Tak perlu ambil setiap hari. 

Sebenarnya peringkat permulaan ni proses membuang air yg berlebihan dlm badan. Air yg berlebihan dlm badan akan menyebabkan  muka dan badan sembab. Muka pun nampak kembang je. Cincin pun selalu jadi ketat sebab kandungan air berlebihan dalam badan.

Proses penurunan berbeza dari seorang keseorang yg lain. Makin banyak berat bdan, makin banyak angka turun.

 Jangan nak samakan dengan berat yang lebih rendah dari saya ye..

Kena faham proses bermula dgn membuang air yg berlebihan dalam badan dahulu. Kemudian pencairan lemak yg kurang tepu. Akhir sekali selepas dua minggu akan mula mencairkan lemak yg tepu dan pejal. 

Selepas 2 minggu biasanya proses penurunan nanti agak lambat sedikit. Perlukan exercise. Sebab tu lah dalam masa dua minggu ni doktor pesan jangan exercise dulu. Exercise hanya digalakkan selepas dua minggu nanti.

Mengikut pengalaman saya dahulu macam tu lah.. Nanti kita tengok lagi result seterusnya. 

Tengahri:

Minum air putih je sehingga jam 6.30 ptg. Tapi saya campurkan dengan chia seed. Kurang sikit rasa lapar. Sehingga menjelang petang saya hanya berteman botol air 1liter tu. Kadang2 sampai 5x refill. 

Hari ni rasa kurang lapar berbanding semalam. Tak de rasa pening mcm semalam. Sihat dan cergas. 

Dinner:

6.30 ptg. 

Telur buat macam scramble egg. Masak guna air je tanpa minyak. Letak udang, carrot, kobis, sawi, salad dan seaweed. 

Alhamdulillah tetap kenyang. 

Makanan yang cukup nutrisi selalunya tak perlu ambil banyak pun. Kenyang lama. 

Sekejap je buat macam ni. Tak perlu lama dekat dapur.

Lepas makan:

 ambil 2 biji pil pecah lemak.

1/2 jam selepas tu ambil 2 biji pil pelawas